Treinos:
Os meus treinos para a modalidade de orientação pedestre centram-se principalmente em duas componentes, a fisica e a técnica.
A fisica é semelhante à de um corredor de fundo, tendo como complemento a corrida especifica nos mais diverso tipos de solo e terreno.
Em termos técnicos, treino em mapa, executo exercicios de memorização e de navegação entre outros.
Ter um treinador é fundamental, e um plano de treinos também.
Não gosto de picos de forma, pois o meu corpo não se adapta muito bem a isso.
Gosto de manter uma boa forma durante todo o ano para conseguir sempre bons resultados, assim consigo manter os meus niveis de confiança sempre elevados. Para as competições mais importantes apenas faço pequenos ajustes aos treinos tendo em consideração as caracteristicas da competição.
30/12/2011: Treino de tronco + 45min de spinning
29/12/2011: Corrida ligeira de 5 Km
28/12/2011: Ciclismo de estrada
27/12/2011: Ciclismo de estrada
21 a 26 do 12/2011: Descanso
20/12/2011: Corrida de 23 Km
19/12/2011: treino de força (pernas) + musculação de tronco + 45min de spinning
18/12/2011: 10 Km de BTT+ corrida de 14 Km
17/12/2011: corrida de 24,5 Km (trail)
16/12/2011: treino de força (pernas) + musculação de tronco + 45min de spinning
15/12/2011: corrida de 14Km
14/12/2011: corrida de 10Km
13/12/2011: corrida de 12Km
12/12/2011: treino de força (pernas) + musculação de tronco + 45min de spinning
11/12/2011: corrida 16,5 Km (trail)
10/12/2011: descanso (organização de prova)
9/12/2011: treino de força (pernas) + 45min spinning + musculação de tronco
8/12/2011: corrida de 19,5 Km (trail)
7/12/2011: corrida de 8 Km com rampas + musculação de tronco
6/12/2011: corrida de 12Km
5/12/2011: treino de força (pernas) + 45min spinning + musculação de tronco
4/12/2011: Corrida de 18,5 Km (trail)
3/12/2011: Prova de ori pedestre 9 Km
2/12/2011: Descanso
1/12/2011: 35Km de ciclismo
30/11/2011: Corrida de 5Km (series)
29/11/2011: Corrida de 12 Km
28/11/2011: Treino de força (pernas) + 45 min spinning + musculação de tronco
27/11/2011: Corrida de 10 Km
26/11/2011: Corrida de 17,2 Km (trail)
25/11/2011: treino de força (pernas) + musculação de tronco + 45 min spinning
24/11/2011: 35 Km de ciclismo de estrada + 8 Km de corrida
23/11/2011: Corrida de 9Km com séries
22/11/2011: Corrida de 14 Km
21/11/2011: musculação de tronco
20/11/2011: corrida de 13,5 Km
19/11/2011: Prova de Ori pedestre 11Km
18/11/2011: musculação de tronco + 45 min spinning
17/11/2011: corrida de 10Km
16/11/2011: corrida de 5 Km com series
15/11/2011: Descanso
14/11/2011: treino de tronco + 30 min de Spinning
13/11/2011: Prova de atletismo de 8Km
12/11/2011: descanso
11/11/2011: treino de força (tronco) + 30 min spinning
10/11/2011: treino de força + 10 Km de corrida
9/11/2011: corrida de 11 km
8/11/2011: corrida de 10 Km
7/11/2011: Treino de força + 45 min spinning
6/11/2011: Treino de mapa 8Km
5/11/2011: corrida de 10 Km + treino de força ( tronco)
4/11/2011: Treino de força + 45 min spinning
3/11/2011: corrida de 10 Km
2/11/2011: corrida de 10 Km
1/11/2011: Treino de mapa 7Km + 45 min spinning + treino força (tronco)
31/10/2011: Treino de força ( tronco )
30/10/2011: Prova de ori pedestre CNAbsolutos (Viseu)
29/10/2011: Prova de ori pedestre CNAbsolutos (Viseu)
28/10/2011: Descanso
27/10/2011:Treino técnico/teorico de orientação
26/10/2011: 30 minutos de spinning
25/10/2011: 30 minutos de corrida
24/10/2011: 30 minutos de spinning
23/10/2011: Treino de mapa pedestre ( 7Km ) + 30 min spinning
22/10/2011: 30 min spinning + 8 Km de corrida
21/10/2011: 10Km de Corrida
20/10/2011: Treino geral + mapa
19/10/2011: 30min de spinning + 9 Km de corrida
18/10/2011: 7Km de corrida
17/10/2011: 30min + 30min de Spinning
16/10/2011: Alongamentos e 30min de Spinning
15/10/2011: Prova de Orientação pedestre ( évora )
14/10/2011: Descanso
13/10/2011: Treino geral
12/10/2011: 6km de corrida ( alta pulsação )
11/10/2011: 8km de corrida
10/10/2011:Descanso alongamentos
9/10/2011: Prova de Sprint Urbano
8/10/2011: Aquatlon 300m nadar + 2Km correr
7/10/2011: 6Km de corrida + series de 500m
6/10/2011: 7Km de corrida
5/10/2011: Descanso (doente)
4/10/2011: Descanso (doente)
3/10/2011: Descanso (doente)
2/10/2011: Treino de Mapa (orientação pedestre) 10Km
1/10/2011: 50 Km de Ciclismo de estrada
30/9/2011: Descanso
29/9/2011: 6 Km de corrida
28/9/2011: 5 Km ( alta pulsação)
27/9/2011: 6 Km de corrida
26/9/2011: Descanso
25/9/2011: Prova de Orientação pedestre ( Sintra)
24/9/2011: Prova de Orientação pedestre (Sintra)
23/9/2011: Descanso
22/9/2011: Treino de Mapa 4km
21/9/2011: 7Km de corrida
20/9/2011: 6Km de corrida
19/9/2011: 7Km de corrida
18/9/2011:Descanso
17/9/2011: 8 Km de corrida
16/9/2011: Descanso
15/9/2011: Corrida de 35min
14/9/2011: Corrida de 7 Km
13/9/2011: Descanso (Viagem para Portugal)
12/9/2011: Descanso
11/9/2011: Prova de estrada 5km França
10/9/2011: Descanso
9/9/2011: Treino de Treking/ Trail 15 Km e 800 m de desnivel
8/9/ 2011: séries de 250m e 1000m
7/9/2011: Descanso
6/9/2011: 90 Km de ciclismo de estrada
5/9/2011: Descanso
4/9/2011: Prova de Trail 12 Km França
3/9/2011: Corrida de 6 Km
2/9/ 2011: Descanso
1/9/2011: Corrida de 5Km
31/8/2011: Corrida de 5km
30/8/2011: Descanso
29/8/2011: Descanso ( viagem para França )
28/8/2011: Prova de Orientação pedestre 4,5 Km
27/8/2011:Prova de Orientação pedestre 3,5 Km
26/8/2011: Descanso
25/8/2011: Treino de mapa 7Km
24/8/2011: Corrida de 9 Km
23/8/2011: Treino de Mapa 4 Km
22/8/2011: Corrida de 7 Km
8/8/2011:
7/8/2011: Treino de mapa pedestre de 4,5 Km
6/8/2011:Corida de 7 Km + exercicios variados
5/8/2011: 50 Km de ciclismo + 9 Km de corrida
4/8/2011: 8 Km de corrida
3/8/2011: 55 Km de ciclismo + treino de mapa 7,5 Km
2/8/2011: Exercicios variados na piscina+ 8 Km de corrida
1/8/2011: 3X2000m
31/7/2011: Descanso
30/7/2011: 14 Km de Corrida+ treino de velocidade
29/7/2011: 60 Km de ciclismo + 3 Km de corrida
28/7/2011: 60 Km de ciclismo + 40 Km de ciclismo
27/7/2011: 50 Km de ciclismo + 9 de corrida
26/7/2011: 30 Km de ciclismo + exercicios de força
25/7/2011: 10 Km de corrida
24/7/2011: descanso
23/7/2011: 8 Km de corrida + 65 Km de ciclismo
22/7/2011: 50 Km de ciclismo + 6 de corrida
21/7/2011: 1500m bruços +40Km de ciclismo
20/7/2011: 55 Km de ciclismo
19/7/2011: 2000m bruços + 7 de corrida
18/7/2011: 9 Km de corrida + 11 Km de corrida
17/7/2011: Treino de Mapa de 5,5 km
16/7/2011:55Km de ciclismo + 7 Km de corrida
15/7/2011: 1500m Bruços + 8 Km de corrida
14/7/2011: 50 Km ciclismo de estrada + 7 Km de corrida
13/7/2011: 55Km ciclismo de estrada + 7 Km de corrida
12/7/2011: 1500m Bruços + 30 Km ciclismo de estrada + 6Km de corrida
11/7/2011: Corrida de 7 Km
10/7/2011: Selecção de Ori- BTT
9/7/2011: Selecção de Ori-BTT
8/7/2011: descanso
7/7/2011: treino de mapa 10km
6/7/2011: 15 Km bicicleta
25 a 5 do 7/2011: descanso
25/6/2011: Prova de orientação pedestre 7,2 Km
24/6/2011: Exercicios de corrida na relva
23/6/2011: 30 Km de Bicicleta + 9 Km de Corrida
22/6/2011: Descanso Total
21/6/2011: Treino especifico de alongamento
20/6/2011: Descanso total
19/6/2011: Prova de Orientação pedestre 1,6 Km
18/6/2011: Prova de Orientação pedestre 3,6 Km
17/6/2011: 30 Km de Bicicleta
16/6/2011: 30km de Bicicleta + mapa urbano de 3,5 Km
15/6/2011: 3x2minutos corrida + 2km corrida + exercicios de barreiras
14/6/2011: 30 minutos de Bicicleta + mapa com 3 Km
13/6/2011: 30 minutos de Bicicleta
12/6/2011: Prova de Ori-BTT
11/6/2011: Prova de Ori-BTT + Prova pedestre de Sprint Urbano
10/6/2011: Prova de Ori-BTT
9/6/2011: 30 minutos de Bicicleta
7/6/2011: Corrida de 9 Km
5/6/2011: 5 Km orientacção pedestre ( selecçao nacional )
4/6/2011: 15 Km orientação pedestre ( selecção nacional )
2/6/2011: 2x500m de Bruços e 15 Km de Bicicleta
1/6/2011: 35 minutos de Bicicleta
31/5/2011: Corrida de 9 Km
28/5/2011: Colocação de pontos ( 10 Km )
27/5/2011: Corrida de 11 Km
26/5/2011: Corrida de 8 Km
25/5/2011: Corrida de 13 Km
24/5/2011: Corrida de 12 Km
22/5/2011: Prova de ori-btt
21/5/2011: Prova de ori-btt
19/5/2011: 30 min de bicicleta e na piscina 2x500m Bruços
16/5/2011: Musculação ( Parte Superior )
15/5/2011: Corrida de 12Km
14/5/2011: Mapa Orientação 11 km
13/5/2011: 10Km corrida (80% F.C.M)
12/5/2011: Piscina- 2x500m Bruços + 3x25m em apneia
11/5/2011: Jogo de Futsal + 10 Km corrida (75% F.C.M.)